Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Mindfulness
Based Stress Reduction nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn
Für wen eignet sich der Kurs?
- hauptsächlich richtet sich der Kurs an
Studierende, die Belastungen, Stress und Erschöpfung erleben und darunter
leiden
- die familiäre Probleme, Beziehungsschwierigkeiten oder Trennungen erleben
- die chronische oder akute Krankheiten oder Schmerzen haben
- die einen wirksamen Umgang mit Belastungen erlernen möchten
Was ermöglicht der Kurs?
Der Kurs
bietet ein systematisches, alltagsbezogenes Training und beinhaltet eine Reihe
formaler wie informeller Übungen. Diese Übungen zielen darauf ab, dass die
Teilnehmenden
- wieder mit sich selbst in Kontakt kommen
- mehr Bewusstheit, emotionale Stabilität, Konzentration und Präsenz entwickeln
- die Ursachen von Belastungen, ihre persönlichen Stress-Reaktionsmuster und
-Symptome erkennen und sich die nötigen Fähigkeiten aneignen, mit den
vielfältigen und oft nicht vorhersehbaren Herausforderungen des Lebens
angemessen umzugehen
- neue Perspektiven, Erkenntnisse, Wege und Handlungsalternativen entdecken, die
es ihnen ermöglichen, ihr Leben langfristig zufriedener, gesünder, entspannter
und sinnerfüllter zu gestalten.
MBSR ist ein sehr strukturiertes Programm und unterstützt dabei, das eigene Leben heilsam zu gestalten und erprobte Methoden der Selbsterforschung zu erlernen.
Es bietet sich auch zur Ergänzung zu einer psychotherapeutischen oder medizinischen Behandlung an und wird zunehmend bei psychosomatischen Erkrankungen wie Tinnitus, Herz-Kreislauf-Problemen, Schlaf-sowie Magen-Darm-Störungen, Angst und nervösen Unruhezuständen begleitend eingesetzt.
Das Programm ist in den letzten 30 Jahren bestens erforscht worden, etliche wissenschaftliche Studien bestätigen seine erstaunlich breite Anwendbarkeit und große Effektivität.
Was beinhaltet das MBSR-Programm?
Das Programm beinhaltet
- eine
intensive Schulung der eigenen Achtsamkeit, Präsenz und Selbstwahrnehmung
Moment für Moment durch formale Achtsamkeitsübungen wie Body-Scan, Meditation
und Yoga sowie durch Übungen im Alltag
- die
Vermittlung von Wissen über Stress zur Bewusstwerdung persönlicher Stressmuster
sowie Anregungen zur Entwicklung eines heilsamen Umgangs mit Belastungen
- das Erlernen
eines konstruktiven Umgangs mit schwierigen Emotionen
- Anregungen
und Reflexionen zu einem heilsamen Kommunikationsverhalten - die
Entwicklung einer bewussten, fürsorglichen und gesundheitsfördernden inneren
Haltung und Lebensführung
- Anleitung zur
Gestaltung der konkreten Übungspraxis und deren Integration in den Alltag.
Wie verläuft der Kurs?
- Es findet ein
Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über persönliche Anliegen statt.
- 8Abende (je 21/2Stunden)
- ein Übungstag in Stille ( 7 Stunden)